13.08.2025

   Сердце — это не просто орган, а двигатель нашей жизни. Если игнорировать сигналы организма и не заботиться о себе, можно столкнуться с серьезными последствиями, которые могут изменить жизнь навсегда. Несколько рекомендаций, как позаботиться о здоровье сердца:   

  Контролировать артериальное давление. Оптимальным считается давление 120/80 и ниже. Давление 140/90 и выше — повод обратиться к врачу. 

    Контролировать вес. Ожирение — один из главных врагов сердца. Наиболее опасен жир, который накапливается в брюшной полости и вокруг внутренних органов. 

    Следить за питанием. В рацион нужно включить больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Следует ограничить потребление рафинированного сахара, простых углеводов, жареной пищи и соли (не более 5 г в день) 

    Проходить регулярные обследования. Пациентам без сердечно-сосудистых заболеваний до 40 лет рекомендуется обследоваться раз в два года. Людям после 50 лет желательно раз в год делать ЭКГ и УЗИ сердца. При наличии заболеваний частота диагностики может варьироваться в индивидуальном порядке. 

    Быть физически активным. Для здоровья сердца полезны умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, неспешный бег, велосипед). Взрослому человеку нужно выделять в неделю примерно 2,5 часа для умеренных физических нагрузок или 75 минут для интенсивных упражнений. 

    Отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 

    Профилактика и внимательное отношение к своему здоровью — ключ к долголетию и активной жизни.