28.02.2025
Рассказала заведующая Красноуральской поликлиникой – Сагдеева Людмила Максимовна
Укрепление иммунитета – важная задача для поддержания общего здоровья, особенно в периоды сезонных заболеваний.
Иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями.
Основной задачей иммунной системы является охрана организма от болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от собственных клеток, вышедших из-под контроля.
Важно помнить, что нарушения в работе иммунной системы могут привести к развитию иммунодефицитных состояний, аутоиммунных заболеваний или аллергических реакций (гиперчувствительности).
Хотите крепкий иммунитет, чтобы всегда быть здоровым?
Всё начинается с простых, но важных привычек. Иммунная система — это не магия, а результат нашего ежедневного ухода за собой.
Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию – соблюдение принципов здорового образа жизни. Разберемся, как это работает.
Первое, что нужно знать – какие факторы снижают защитные функции нашего организма, к ним нужно отнести:
-неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
-стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
-неблагоприятная окружающая среда;
-нерациональное питание.
-инфекции, особенно сезонные.
Как же поддержать свою иммунную систему?
Соблюдайте простые правила для сильного иммунитета:
- Откажитесь от вредных привычек. Курение снижает уровень иммунной защиты организма. При курении производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, снижается. Кроме того, никотин способен нарушать синтез иммуноглобулинов - белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.
Этиловый спирт (содержащийся во всех алкогольных напитках) способен существенно ослабить иммунитет. Это происходит за счет того, что при употреблении таких напитков блокируется производство сигнальных молекул.
- Больше двигайтесь. Организму необходимы хотя бы умеренные физические нагрузки. Спорт активирует иммунные клетки. Даже утренние упражнения или прогулка по 30 минут — уже большой шаг.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс негативно влияет на иммунитет. Старайтесь отвлечься, переключиться на занятия, которые вызывают положительные эмоции. Сходите на концерт, почитайте книгу, погуляйте, пообщайтесь с друзьями.
- Высыпайтесь. Сон — это основа. Недосып снижает защитные силы организма! Постарайтесь спать не меньше 7-8 часов.
- Питайтесь разнообразно. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и минералами. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей и продуктов с пробиотиками.
- Пейте простую, чистую воду. Вода помогает клеткам иммунной системы работать эффективно.
- Регулярно проходите медицинские обследования и следите за своим состоянием здоровья. Это поможет выявить проблемы на ранней стадии.Не забывайте о прививках и вакцинации, так как они помогают защитить организм от многих инфекционных заболеваний.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свою иммунную систему и повысить устойчивость к заболеваниям. Будьте здоровы!
Подробнее о здоровье вы можете прочитать на сайте: profilaktica.ru