01.10.2025

    Как сохранить здоровье пожилому человеку? 

   На состояние здоровья в пожилом возрасте, впрочем, как и в любом другом, влияют самые разные факторы. Это и генетическая предрасположенность к развитию тех или иных заболеваний либо к крепкому здоровью на долгие годы, и образ жизни, его условия. С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. 

   Сохранить здоровье в пожилом возрасте можно, сочетая правильное питание, физическую активность, полноценный сон и поддержку эмоционального благополучия. С возрастом организм перестраивается, пищеварение замедляется, а хронические болезни и ослабление ферментативной системы препятствуют полноценному усвоению питательных веществ. 

    Питание 

   Важен сбалансированный рацион, включающий все основные нутриенты, витамины и минералы. Некоторые рекомендации: 

 - Дробное питание — 4–6 раз в день небольшими порциями.

 - Употребление свежих овощей, фруктов, сухофруктов и ягод в любом виде.

 - Приготовление пищи: предпочтительны варка, тушение, запекание и приготовление на пару.

 - Ограничение соли, копчёностей и консервов. 

   Если сбалансированного питания недостаточно, рекомендуется принимать витаминные комплексы, но только после консультации с врачом. 

   Физическая активность 

   Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Упражнения могут включать ходьбу, плавание, гимнастику, лечебную физкультуру. Необязательно заниматься спортом специально: активность может включать работу по дому или в саду, танцы, прогулки с собакой. 

    Для предотвращения падений рекомендованы упражнения на баланс и координацию, силовые упражнения — 2–3 раза в неделю. Чтобы физическая активность не нанесла вреда здоровью, следует согласовать её с терапевтом. 

    Сон 

  Пожилой человек должен спать не менее 7–9 часов в сутки. Однако качество сна нередко ухудшается: хронические боли, плохое самочувствие, недостаток физической активности днём или даже приём некоторых медикаментов могут препятствовать засыпанию и крепкому ночному сну. 

    Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется выработать чёткий распорядок: всегда ложиться и вставать в одно и то же время. По возможности следует избегать дневного сна, особенно во второй половине дня. 

   Эмоциональное состояние 

   Важно заботиться о своих эмоциональных потребностях и находить способы справляться со стрессом и негативными эмоциями. Это может включать: 

 - занятия медитацией, йогой, практику благодарности; 

 - участие в группах поддержки;

 - общение с близкими людьми.   

   Следите за своим здоровьем 

   Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций. 

   Своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их. 

   Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Не прибегайте к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни. 

   Нельзя отменять назначенные лекарства, даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму. 

   Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни. 

   Также важно находить радость и удовлетворение в малых радостях жизни, ценить моменты счастья и привлекательные стороны окружающего мира.