220.06.2024 

 Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний. 

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

 •ишемической болезни сердца на 30%; 

•сахарного диабета II типа на 27%;

•рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%. 

Основные рекомендации: 

•минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели; 

•для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. 

 Регулярные физические нагрузки сокращают риск возникновения ишемической болезни сердца, гипертонии, развитие онкологических заболеваний, диабета и депрессии, а также других заболеваний.  Даже простая зарядка улучшает кровообращение, снабжает организм большим количеством кислорода, улучшает настроение и концентрацию, заряжая энергией. 

Двигательная активность: 

• очищает дыхательные пути от бактерий; 

• повышает эффективность выделительных систем: с мочой и потом из организма выводятся канцерогены; 

• активизирует все физиологические процессы;

• препятствуют выделению стресс - гормонов, повышающих риск развития недугов.

 Физические нагрузки – это не многочасовые тренировки в зале и не марафонский бег. Это зарядка, прогулки пешком или на велосипеде, работа в саду, спортивные игры, плавание, гимнастика.Взрослым специалисты рекомендует проводить умеренную или интенсивную тренировку длительностью около 30 минут в день.А вот людям старше 65 лет нужно стараться делать акцент на упражнения на равновесие и предупреждение падений. 

 Не откладывай на завтра – начни ходить сегодня!