08.10.2025
Психическое благополучие – это состояние, при котором человек способен справляться со стрессами, реализовать свой потенциал и быть счастливым. Однако осень может принести с собой апатию. Клинический психолог, нейропсихолог Красноуральской ЦРБ - Лебедева Валерия Александровна поделилась советами, как избежать осенней хандры и сохранить активность.
Чтобы предотвратить осеннюю хандру, необходимо следовать нескольким простым, но эффективным методам:
Максимальное использование светлого времени суток:
Выделяйте время для прогулок на улице в обеденный перерыв, чтобы насладиться солнечными лучами.Открывайте шторы и жалюзи, чтобы впустить естественный свет в помещение.
Яркое освещение в помещениях:
Используйте яркие лампы и светильники, особенно в темное время года, чтобы создать более светлую и теплую атмосферу в доме.
Физическая активность:
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже короткие тренировки или занятия спортом на свежем воздухе могут значительно улучшить настроение.
Правильное питание:
Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество витаминов и минералов. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может помочь поддерживать хорошее настроение.
Социальные взаимодействия:
Поддерживайте общение с друзьями и близкими. Время, проведенное с любимыми людьми, может значительно улучшить эмоциональное состояние.
Смех — это лучшее лекарство:
Когда за окном хмуро и сыро, настроение может упасть ниже плинтуса. Но есть один замечательный способ поднять его на высоту — это юмор! Доказано, что смех не только украшает жизнь, но и укрепляет иммунную систему, а также снижает уровень кортизола — гормона стресса. Так что, давайте добавим в нашу осень немного веселья!
Творческое самовыражение:
Занятия творчеством, такие как рисование, музыка или писательство, могут помочь выразить эмоции и повысить общее чувство удовлетворения.
Психологическая поддержка:
Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск осенней депрессии и сохранить хорошее настроение на протяжении всей осени.