09.04.2026

С 6 по 12 апреля 2026 года в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. Это событие, приуроченное к Всемирному дню здоровья (7 апреля), призвано мотивировать россиян заботиться о своем самочувствии, больше двигаться, избавиться от вредных пристрастий и сформировать полезные ежедневные привычки. 

Светлана Васильевна Тришкина, фельдшер кабинета профилактики, рассказывает о том, что подразумевается под здоровым образом жизни и какие аспекты он охватывает. 

 Что такое здоровый образ жизни? 

Здоровый образ жизни – это не краткосрочные меры вроде диет или интенсивных тренировок, а совокупность ежедневных действий, способствующих долгосрочному сохранению физического и ментального здоровья. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что более половины факторов, влияющих на наше здоровье, находятся под нашим контролем через выбор образа жизни.Ваш путь к здоровому образу жизни: что нужно включить: 

- Питание: Составьте свой рацион так, чтобы он был сбалансированным.- Физическая активность: Включите регулярные тренировки или просто больше двигайтесь. 

- Вредные привычки: Поставьте цель от них отказаться. 

- Сон и отдых: Убедитесь, что вы спите достаточно и полноценно отдыхаете. 

- Стресс: Найдите свои способы управления им. 

- Медицинские осмотры: Не забывайте проходить их регулярно. 

 Здоровое питание: фундамент благополучия

 Ключевые правила сбалансированного рациона включают: 

- Ежедневно включайте в меню не менее 400 граммов овощей и фруктов. 

- Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна (например, хлебу из муки грубого помола и крупам). 

- Следите за количеством потребляемого сахара, стараясь не превышать 50 граммов в сутки. 

- Ограничьте употребление соли до 5 граммов в день (это примерно одна чайная ложка).- Выбирайте белковые продукты с низким содержанием жира: рыбу, птицу, бобовые и тофу. 

- Пейте достаточно жидкости – около 1,5-2 литров воды ежедневно.По возможности избегайте полуфабрикатов, фастфуда, сладких газированных напитков и чрезмерного количества животных жиров. 

 Физическая активность: залог долголетия 

Регулярные занятия спортом укрепляют сердце и сосуды, способствуют поддержанию здорового веса, улучшают эмоциональное состояние и качество сна. 

Всемирная организация здравоохранения советует взрослым: 

- Уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (например, быстрой ходьбе, плаванию или танцам). 

- Или выполнять не менее 75 минут интенсивных тренировок (таких как бег, аэробика или езда на велосипеде). 

- В дополнение к этому, 2-3 раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями. 

Начать можно с малого: ежедневная 10-минутная прогулка, выбор лестницы вместо лифта, утренняя разминка. Любая форма движения лучше, чем полное бездействие. 

 Избавление от пагубных пристрастий 

Курение и злоупотребление алкоголем являются одними из основных виновников развития хронических недугов. Курение значительно увеличивает вероятность возникновения рака легких, проблем с сердцем и сосудами, а также хронических заболеваний дыхательных путей. 

Алкоголь же наносит вред печени, мозгу, сердцу и часто становится причиной несчастных случаев. 

Если вы боретесь с курением, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Существуют проверенные методики, такие как никотин-заместительная терапия и психологическая поддержка, которые помогают успешно бросить курить. Даже кратковременный отказ от алкоголя, например, на месяц, способен заметно улучшить ваше самочувствие и качество сна. 

 Здоровый сон и управление эмоциональным состоянием 

Недостаток сна и постоянное напряжение ослабляют защитные силы организма, ухудшают когнитивные функции (память и внимание) и повышают риск развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Для взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки. 

Чтобы наладить режим сна:

 - Соблюдайте постоянство времени отхода ко сну и пробуждения. 

- За час до сна откажитесь от использования гаджетов.

 - Обеспечьте свежий воздух в спальне, регулярно проветривая ее. 

- Избегайте обильной пищи и напитков с кофеином перед сном. 

 Регулярные профилактические осмотры 

Даже если вы чувствуете себя прекрасно, важно проходить регулярные медицинские обследования. Это позволяет обнаружить заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Бесплатную диспансеризацию можно пройти в поликлинике по месту жительства при наличии полиса ОМС. Стандартная программа включает измерение артериального давления, анализы крови на уровень холестерина и глюкозы, флюорографию, электрокардиограмму (ЭКГ) и консультацию терапевта. 

 С чего начать путь к здоровью? 

Не пытайтесь изменить все привычки одновременно. Выберите одну, которую хотите внедрить, и сфокусируйтесь на ней в течение 2-3 недель. Когда она станет для вас естественной, переходите к следующей. Помните, что даже небольшие, но последовательные шаги ведут к значительным позитивным изменениям.