Назад к списку

Почему важно отказаться от вредных привычек?

10.06.2025


    Рассказала фельдшер кабинета медицинской профилактики Красноуральской поликлиники – Тришкина Светлана Васильевна 


   Зависимости оказывают негативное влияние практически на все аспекты человеческой жизни: физическое здоровье, психоэмоциональное состояние, социальные связи и даже экономическое благополучие семьи. Регулярное употребление алкоголя, табака, наркотиков, пищевые расстройства или постоянное пребывание в виртуальных играх значительно снижает качество жизни, сокращает её продолжительность и мешает достижению поставленных целей. 


   Некоторые факты и статистика разрушающего воздействия зависимостей:


 - Курение является причиной примерно трети всех смертей среди мужчин трудоспособного возраста. 

 - Алкоголь способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и диабета.

 - Наркомания разрушает организм буквально изнутри, приводя к серьёзным заболеваниям печени, почек и мозга. 

 - Игровая зависимость часто становится причиной социальных проблем, депрессии и ухудшения. 


    Для того, чтобы побороть зависимость необходимо прежде всего осознать проблему, признать ее и обратиться за помощью. Важно понимать, что зависимость не уходит сама по себе, она требует усилий и поддержки окружающих. Главное – не бояться обратиться за помощью и начать свой путь к здоровой и счастливой жизни уже сегодня. 


   Вопрос как отказаться от вредных привычек зависит от воли и характера человека. Кому-то требуется пара-тройка дней, а некоторым не хватит и полугода. Лучший вариант — каждый день в течение трёх недель заменять вредную привычку полезной. Например, вместо того, чтобы покурить, нужно выпить стакан воды и сделать 5 глубоких вдохов. 


   Существуют также проверенные методы, которые помогают преодолеть этот барьер: 


   Осознанность и мотивация 


   Первым шагом к победе над любой зависимостью должно стать осознание проблемы и желание изменить свою жизнь. Важно чётко сформулировать цели и причины, почему вам необходим отказ от вредной привычки. 


   Поддержка близких 


   Родственники и друзья играют ключевую роль в процессе выздоровления. Их поддержка помогает легче переносить трудности периода восстановления и удерживает от возвращения к старым привычкам. 


   Профессиональная помощь специалистов 


   При возникновении серьезных трудностей лучше обратиться к специалистам: психологам, наркологам, терапевтам. Они смогут подобрать наиболее эффективный метод лечения индивидуально для вас. 


   Замещение негативных привычек полезными занятиями 


   Замена прежних пагубных увлечений новыми хобби или физической активностью позволяет переключить внимание и отвлечься от желания вернуться к старой зависимости. 


   Министерство здравоохранения рекомендует следующие меры профилактики зависимостей: 


 - Ограничивать потребление алкогольных напитков и табачных изделий.

 - Избегать употребления наркотических веществ любого происхождения. 

 - Увеличить физическую активность, заняться спортом или йогой.

 - Разнообразить рацион питания натуральными продуктами, богатыми витаминами и минералами.

 - Повышать стрессоустойчивость посредством медитации, дыхательных упражнений и позитивного общения. 


    Отказ от зависимостей помогает осознать важность заботы о собственном здоровье и сформировать устойчивые привычки активного и продолжительного жизненного пути.