24.04.2024

    Явный недостаток движения – привычная ситуация для современного человека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний. 

    Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»? При работе (если она повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения: 

    Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги; 

    Делайте легкие, незаметные для окружающих упражнения во время работы; 

    Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более энергичные движения. 

    Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и снять усталость:

 1. Для проработки бедер в положении сидя крепко соедините колени и ступни, ощущая напряжение в этой части тела; 

 2. Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам; 

 3. В положении сидя с соединенными коленями и скрещенными ногами, постепенно тяните бедра в стороны, но при этом не разводя сильно колени; 

 4. Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком положении (подгибать ноги нельзя); 

 5. Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед – частично снимет застой в верхней части тела. 

    Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.